uda i

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]

[...] rad, które będę mógł wykorzystać i być zadowolony z efektów. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : praca (większość siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Plan w załącznikach [...]

[...] wrześniu tylko jakie środki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: Nie podam bo zwyzywacie Waga: 82-83 Wzrost: 187 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2.5gr/ms Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ??? Opis przebytych [...]

[...] w stanie pomóc bardzo prosze z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła i 3-4 razy w tyg bieganie z 30min Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 10-12 powt. Triceps: - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - [...]

Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero [...]

[...] nazbieraną mase na cyklu dlatego ten prop na koniec. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 181 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych [...]

Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wiadomo - WF w szkole i w weekendy mecze z kumplami. Wraz z początkiem roku zaczynam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu w reszte dni aero po 40min niedziela wolna. Ograniczenia [...]

[...] wrócą - mam okreslony plan treningowy, trenuje 6x w tygodniu ;). Wymiary : Wzrost - 164 Waga 52-53kg Obwód biustu : 80 Obwód pod biustem : 75 Obwód bicepsa : 29cm Obwód uda : 46,5 Obwód łydki : 33 Obwód bioder: 77 Obwód talii : 64 Obwód przedramienia: 22 Będę starać sie prowadzić dziennik w najlepszy sposób jaki potrafię. Udostępniała [...]

[...] poprawić swoja tężyznę fizyczna i liczę na wasza pomoc. Wiek:21lat Wzrost:182cm Waga:82kg P.Biceps :38cm L.Biceps:37cm Obwod na wysokosci pepka :89cm Obwod uda:60cm Lydka:39 Odzywianie: Nie utrzymuje diety dziennie spożywam około 5-6 posiłków zazwyczaj w każdym posiłku znajduje się jakieś mięsiwo. Przez 6 miesięcy przybrałem na [...]

Witam. Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu mma Odżywianie : - Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

[...] rozpisanie kuracji. Z góry dziękuję:) Student Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: z przerwami to ok 6-7 lat teraz znowu zacząłem ćwiczyć Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość [...]

Siemka... napisalem plan po calodniowym analizowaniu i w koncu udalo mi sie :) jednakże chciałbym sie upewnic czy został porzadnie rozpisany :P O to i on: WTOREK - klata, przedramię ŚRODA - biceps, triceps CZWARTEK - ! odpoczynek ! PIĄTEK - nogi, barki SOBOTA - plecy, kaptury WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] Dietę prowadzę od pół roku. Później wstawię fotki z wakacji, gdzie waga była ok. 77kg. Teraz jest 86kg. Mój cel to dobić do 90 i zacząć redukcję, być może na lato się uda :) poza tym już teraz jestem otłuszczony dosyć, więc staram się jak najdokładniej trzymać dietę, żeby dalej brzucha nie wywalało ;] Obwód ramienia - 39cm Obwód klatki - [...]

[...] z kurczaka lub makrela i warzywa do tego serek wiejski lub twarog Mimo tego spadl mi tylko 1kg, a cwicze juz prawie 3tygodnie i zauwazylam rowniez ze mam jakies masywniejsze uda od wewnetrznej strony oraz tak jakby lekko zanikla mi talia co mnie dziwi bo te cwiczenia sa glownie na spalanie .Co mozecie doradzic w takiej sytuacji? Ponad pol roku [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora to wynioslo 13 ,75 % Aktywność w ciągu dnia : naraziew domu , wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg silka, 1x silowy, 3x [...]

Cześć wszystkim, od 17.03.2021 (2800kcl) jestem na redukcji, udało mi się zrzucić 12kg, zaczynając z wagi 86 kg i aktualnie mając 74kg. Od jakiś 2 tygodni waga stała cały czas w miejscu (2150kcl) lub z małymi spadkami (01-02 kg), uznałem że jest to odpowiedni czas na 0 kaloryczne. Chcę do końca czerwca od dzisiaj wejść na 0 kaloryczne, po czym [...]

[...] cukrem dla posmaku, wypijam z pół litra mleka. Ostatni posiłek: No właśnie - czasem jestem tak wyczerpany, że poprostu zasypiam od razu po poprzednim a jeśli mi się nie uda to kombinuje, żeby dostarczyć chociaż te 30 gram białka i trochę tłuszczy I najważniejsze przed samym snem: Tri Creatine Malate (3caps) Jeśli ktoś ma pytania - chętnie [...]

witam wszystkich jak polecilibyscie brac CM3 TRECA + GIANT MEGA MASS 4000 WEIDERA JA PRACUJE OD PONIEDZIALKU DO SOBOTY OD 6 RANO DO GODZINY 17 O 18 JESTEM W DOMU . A O 19-20 ZWYKLE SMIGNE SOBIE NA SILOWNIE CWICZE 3 RAZY W TYGODNIU ZWYKLE WTOREK > KLATKA+TRIC CZWARTEK>PLECY+ BICEPS ,,SOBOTA >BARKI + UDA CWICZENIA NA MASZYNACH PO 3 SERIE 2 [...]

Witam. Moj staz, to ponad 3 lata. Co sadzicie o takim planie ? 2t- 1nt- 2t- 2nt Pon. Klata - barki - kaptury- brzuch 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki/ batterfly 10- 8- 6 1.Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przed 10- 8- 6 2.Wznosy sztangielek na boki- 10- 8- 6 3.Unoszenie [...]